FinlandNutra · Turku
Oppaat ja artikkelit
Taustatietoa ravintolisistä, niiden käytöstä ja valinnasta osana tervettä elämäntapaa. Luemme läpi, mitä pakkauksessa lukee, ja kirjoitamme auki sen, mitä se tarkoittaa arjessa.
Mitä oppaista löytyy
Perusteet
Mistä ravintolisän valinta alkaa
Hyvä valinta ei ala hinnasta eikä pakkauksen koosta. Se alkaa siitä, että tiedät mitä etsit ja osaat lukea ainesosaluettelon järjestyksen. Tässä oppaassa käymme läpi ne kohdat, jotka ratkaisevat valinnan.
Ainesosaluettelo
Luettelo on painotettu järjestykseen: eniten sisältävä ainesosa mainitaan ensin. Vertaa siis ainesosien järjestystä, älä pelkkiä korostusmerkintöjä pakkauksen etupuolella.
Käytännön vinkki: kuvaa pakkauksen takasivu puhelimella, jos vertailet useampaa valmistetta kaupassa.
Annos ja annoskoko
Pakkauskoko ja annoskoko ovat eri asioita. 60 kapselin purkki voi riittää kuukaudeksi tai kahdeksi viikoksi riippuen siitä, montako kapselia päiväannos sisältää. Laske päiväannoksen hinta, älä purkin hintaa.
Kirjoita muistiin päiväannoksen sisältö, niin vertailu onnistuu myöhemmin ilman pakkausta.
Valmistusmuoto
Kapseli, tabletti, jauhe ja öljy käyttäytyvät eri tavoin: osa on helpompi niellä, osa sekoittuu juomaan. Valitse muoto sen mukaan, miten saat sen osaksi omaa rutiinia – ei sen mukaan, mikä näyttää pakkauksessa parhaalta.
Jos nieleminen on hankalaa, jauhe tai puristettava öljy voi olla käytännöllisempi ratkaisu.
Merkinnät ja säilytys
Pakkauksen säilytysohje ja eränumero kertovat, miten tuotetta kannattaa pitää kotona. Viileä ja kuiva paikka riittää useimmille valmisteille, mutta öljypohjaiset tuotteet ovat tarkempia lämmön suhteen.
Säilytä purkki poissa suorasta auringonvalosta ja lasten ulottumattomissa.
Nämä neljä kohtaa kattavat suurimman osan siitä, mitä valinnassa tarvitsee tietää. Loput ovat hienosäätöä: omaa ruokavaliota, harjoittelun määrää ja sitä, mitä varten tuotetta hankkii. Jos haluat kerrata valmiiden tuoteryhmien eroja, miesten vitamiinit ja kivennäisaineet -sivulla on ryhmittely aiheittain.
Ainesosien rekisteri
Mitä eri ainesosat tekevät arjessa
Ravintolisän sisältö ratkaisee sen, mihin hetkeen se istuu. Alla on neljä yleistä ainesosaryhmää, joiden erot on hyvä tuntea ennen kuin vertailet valmisteita keskenään. Kirjoitukset ovat yleistä taustatietoa, eivät henkilökohtaisia suosituksia.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Perusrunko, joka tukee päivittäistä jaksamista ja normaalia kehon toimintaa. Useimmat valmisteet kokoavat ne yhteen tablettiin tai kapseliin, jolloin päiväannos on helppo pitää samana joka päivä.
Hivenaineet
Pienempiä määriä, mutta osa niistä liittyy suoraan energia-aineenvaihduntaan ja palautumiseen. Niiden kohdalla annostelu on tarkempaa, joten ainesosaluettelon lukeminen kannattaa tehdä huolella.
Rasvahapot ja öljyt
Öljypohjaiset tuotteet tulevat usein pehmeässä kapselissa, ja ne kannattaa ottaa aterian yhteydessä. Säilytys on niiden kohdalla tarkempaa kuin kuivien tablettien.
Kasviuutteet ja aminohapot
Usein mukana energia- ja kestävyysvalmisteissa. Näiden kohdalla kannattaa katsoa, miten valmistaja kertoo käyttötarkoituksen ja onko tuote tarkoitettu ennen harjoitusta vai sen jälkeen.
Kun tunnistat nämä neljä ryhmää, osaat lukea valmisteen takasivun nopeasti. Seuraava askel on vertailla kahta valmistetta samalla viivalla – siihen palaamme seuraavassa osiossa.
Vertailu
Näin vertailet kahta valmistetta samalla viivalla
Kun kaksi purkkia seisoo vierekkäin, erot hukkuvat helposti markkinointitekstiin. Alla on viisi kohtaa, joiden läpi käymällä saat vertailusta rehellisen. Samaa järjestystä voi käyttää myös kaupassa tai verkkokaupassa selatessa.
Vaihe 1
Lue päiväannos, älä purkin kokoa
Katso ensin, montako tablettia tai kapselia päiväannos sisältää. Vasta sen jälkeen vertaa purkin kokonaishintaa. Näin vertailu kertoo todellisen hinnan ja todellisen sisällön.
Ainesosien määrä
Vertaa saman ainesosan määrää päiväannoksessa, ei koko purkissa. Kaksi samannimistä tuotetta voivat poiketa tässä selvästi.
Käyttötarkoitus
Käyttötarkoitus kannattaa lukea sellaisena kuin se on kirjoitettu. Sivuuttamalla markkinointilauseet näet, mihin hetkeen valmiste on ajateltu.
Oheisaineet
Täyteaineet ja apuaineet eivät ole sama asia kuin vaikuttavat ainesosat. Katso, kuinka pitkä luettelo on ja missä järjestyksessä se etenee.
Säilyvyys ja erä
Tarkista parasta ennen -merkintä ja se, mahtuuko purkki omaan säilytystilaan. Pitkä säilyvyys ei auta, jos tuote jää kaapin perälle.
Hinta per päivä
Jaa purkin hinta päiväannosten määrällä. Tämä on ainoa hintaluku, jota kannattaa verrata valmisteiden välillä.
Kun olet käynyt nämä viisi kohtaa läpi, vertailu muuttuu muutamaksi minuutiksi. Voit jatkaa aiheesta tarkemmalla tuotevertailu -sivulla, jossa vertailu on jaettu tuoteryhmittäin.
Arki ja harjoittelu
Ravintolisät osana arkea ja harjoittelua
Ravintolisä ei korvaa ruokaa, unta tai harjoittelua. Se on lisä, joka täyttää aukon silloin kun arki ei muuten riitä. Siksi ajoitus ja rutiini ratkaisevat enemmän kuin se, montako eri purkkia kaapissa on.
Aamu
Monet valmisteet istuvat aamuun, kun ne otetaan aamiaisella. Sama kellonaika joka päivä tekee rutiinista automaattisen – silloin purkki ei jää kaappiin.
Ennen harjoitusta
Energia- ja kestävyysvalmisteet on usein tarkoitettu otettavaksi noin tuntia ennen suoritusta. Katso valmistajan ohje ja kokeile rauhassa, miten oma keho reagoi.
Harjoituksen jälkeen
Palautumiseen liittyvät valmisteet otetaan yleensä aterian yhteydessä harjoituksen jälkeen. Tärkeintä on, että ateria on oikeasti paikalla – pelkkä kapseli ei palauta.
Lepopäivät
Lepopäivinä rutiini kannattaa pitää samana. Jos valmiste on tarkoitettu vain harjoituspäiviin, se lukee pakkauksessa – noudata sitä, älä omaa muistikuvaa.
Tauot ja kausittaisuus
Osa käyttää valmisteita ympäri vuoden, osa vain kiireisimpinä kausina. Kirjaa itsellesi ylös, milloin aloitat ja milloin pidät taukoa, niin kokonaisuus pysyy hallinnassa.
Jos haluat keskittyä nimenomaan harjoituksen ympärille rakennettuihin valmisteisiin, energia ja kestävyys -sivulla on niiden ryhmittely.
Kysymykset
Usein kysytyt kysymykset
Kysymykset, jotka toistuvat, kun ihmiset vertailevat valmisteita. Vastaukset ovat yleistä taustatietoa, eivät henkilökohtaisia ohjeita. Jos käytössäsi on säännöllinen lääkitys tai olet raskaana, kysy asiasta ammattilaiselta ennen aloittamista.
Voiko useita valmisteita ottaa samana päivänä?
Usein voi, mutta päällekkäisyydet kannattaa tarkistaa. Kirjoita paperille jokaisen valmisteen ainesosat ja päiväannos, ja katso, tuleeko jokin ainesosa useammasta lähteestä. Näin näet kokonaisuuden yhdellä silmäyksellä.
Kannattaako valmiste ottaa tyhjään vatsaan?
Se riippuu valmisteesta. Öljypohjaiset tuotteet imeytyvät yleensä paremmin aterian yhteydessä, kun taas osa tabletteja voi olla helpompi ottaa tyhjään vatsaan. Pakkauksen ohje ratkaisee tämän kysymyksen.
Miten purkki säilytetään oikein?
Viileä, kuiva paikka ja kansi kiinni käytön jälkeen. Öljypohjaiset tuotteet ovat herkempiä lämmölle, joten niitä ei kannata pitää ikkunalaudalla. Pidä purkit poissa lasten ulottuvilta.
Mitä eroa kapselilla ja tabletilla on käytännössä?
Kapseli on usein helpompi niellä ja siihen mahtuu öljypohjaisia ainesosia. Tabletti on yleensä tiiviimpi ja säilyy pidempään. Käytännön ero on lähinnä siinä, kumpi on helpompi ottaa osaksi omaa päivää.
Milloin valmiste kannattaa lopettaa?
Jos huomaat pakkauksen ohjeen ja oman tilanteesi olevan ristiriidassa, lopeta ja kysy neuvoa. Sama pätee, jos ruokavalio tai harjoittelu muuttuu niin paljon, ettei valmiste enää vastaa sitä, mitä varten se hankittiin.
Mistä tiedän, mistä valmisteesta on kyse kaupassa?
Katso valmistajan nimi, tuotenimi ja eränumero pakkauksen kyljestä. Kirjoita ne muistiin, jos aiot vertailla samaa tuotetta myöhemmin. Näin et sekoita kahta samannäköistä purkkia keskenään.
Jatka tästä
Mihin suuntaan seuraavaksi
FinlandNutra, Läntinen Rantakatu 30, 20100 Turku. Puhelin +358 2 554 2471, sähköposti [email protected]. Palvelemme maanantaista perjantaihin klo 9.00–18.00. Sivuston sisältö on yleistä tuotetietoa eikä korvaa henkilökohtaista neuvoa.